Пирамида здорового питания

Опубликовано mgp4

В суточном рационе должны присутствовать все группы продуктов. Для человека с нормальной массой тела и средней физической нагрузкой необходимо 26 — 30 единиц в день. Пожилым людям достаточно 22 — 26 единиц. Подросткам и физически активным людям требуется 30 — 38 единиц.

За одну условную единицу принимаются:

  • 1 кусок хлеба, или полстакана готовой каши, или 1 стакан картофеля в готовом виде, 1 чашка супа;
  • 1 овощ или фрукт; или 1 стакан варёных или сырых овощей; или полстакана фруктового или овощного сока;
  • 1 стакан снятого молока или 30 г сыра жирностью менее 20 %;
  • 85 — 90 г мяса в готовом виде, или полножки курицы, или три четверти стакана нарезанной кусочками рыбы; или 1 стакан бобовых; или пол — яйца;
  • 1 столовая ложка растительного масла или маргарина; или 1 ст. ложка майонеза; или 2 ст. ложки орехов;
  • 30 г чистого алкоголя; или 80 г водки; или 120 г сухого вина; или 1 банка пива.

Состав пирамиды:

Изображение-1