версия для слабовидящих
Не секрет, что заболевания сердечно-сосудистой системы атеросклероз, гипертония, ишемическая болезнь сердца, инфаркт миокарда, инсульт – проблема № 1 в медицине XXI века. Они являются одной из главных причин инвалидности и смерти людей молодого и трудоспособного возраста.
Развитие этих болезней тесно связано с так называемыми факторами риска, среди которых наиболее значимы: высокий уровень холестерина в крови, артериальная гипертензия (повышенное давление), курение, малая физическая активность, избыточный вес, ожирение, нервное напряжение, стрессы, злоупотребление алкоголем.
С чего же следует начинать, чтобы предупредить сосудистые заболевания?
Пересмотрите свой рацион питания: употребляйте больше продуктов растительного происхождения (овощей, фруктов, овсяной и гречневой круп, хлеба из муки грубого помола), кисломолочных продуктов, нерафинированных растительных масел.
Чтобы предупредить повышение артериального давления ограничьте потребление соли, откажитесь от досаливания готовой пищи, употребления консервированных и копчёных продуктов, а также алкоголя.
Давление и вес систематически контролируйте. Увеличьте физическую активность. Оптимальными видами физических упражнений являются – плавание, езда на велосипеде и, конечно, ходьба. Забудьте о лифте, по возможности не пользуйтесь транспортом по дороге на работу.
Если вы курите, постарайтесь отказаться от этой вредной привычки. Устраняйте причины нервно-психического напряжения, старайтесь управлять своими чувствами и эмоциями.
Всё это – составные здорового образа жизни, который является основой предупреждения многих заболеваний, в их числе и сердечно-сосудистых.