версия для слабовидящих
Одним из эффективных средств профилактики простудных заболеваний и гриппа является закаливание холодом.
К нему можно приступить после медицинского обследования врача. Начинать закаливание лучше осенью. К моменту выпадения первого снега организм будет уже закалён. Кроме холодовых процедур следует ежедневно заниматься утренней гимнастикой и другими физическими упражнениями. Холодовые процедуры следует принимать ежедневно или 2 – 3 раза в неделю.
Утром и вечером обмывать ноги сначала в прохладной воде (+ 10-15 С0). Точно также рекомендуется полоскать горло. Процедуры эти вначале проводить по 2 – 3 секунды, увеличивая продолжительность через 2 – 3 дня на 6 – 8 секунд, снижая всякий раз температуру воды на 1 – 2 С0.
Затем приступают к обтираниям полотенцем или мочалкой. Вначале обтирают руки от пальцев к туловищу, затем шею, грудь, спину, живот и ноги. Если после проведённых процедур самочувствие хорошее, можно продолжить закаливание душем. После 2 – 3 раз регулярного холодного душа приступают к приёму холодных ванн. Время нахождения в воде зависит от самочувствия. В случае переохлаждения необходимо после сухого обтирания проделать физические упражнения.
Если в процессе закаливания будет нарушен принцип постепенности, можно принести вред всему организму. Кроме того, не рекомендуется после больших физических нагрузок принимать слишком холодный душ или ванну. Чем холоднее вода, тем короче должна быть продолжительность процедуры.
Как только Вы приступите к закаливанию холодом, сразу почувствуете бодрость, прилив сил и энергии, подвижность и хорошую работоспособность, а главное – практически перестанете болеть!